klatka piersiowa

Witam . Jestem początkujący na siłowni i proszę was o ocenę planu treningowego. :) PONIEDZIAŁEK-KLATKA PIERSIOWA,BRZUCH Serie- 3x12,10,8 3x 12,10,10 3x 12,12,12 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-w górę. [...]

[...] odpowiednie. Chciałbym trenować szczególnie bicepsy i zwiększyć ich obwód, potem nogi i klatkę. Nie wiem czy to ważne, ale mam wrodzoną wadę klatki piersiowej (lejkowata klatka piersiowa, nazywana też szewską), ale nie jest ona w takim stadium by mi przeszkadzała w funkcjonowaniu. Na dzień dzisiejszy ćwiczę sobie co drugi wieczór 10 pompek, [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - [...]

lat; 20 staż; 12mies cel; siła,masa suple; universal creatine mono( nie brałem prędzej żadnych supli) dieta; tak PONIEDZIAŁEK ; KLATKA PIERSIOWA: rozgrzewka pompki 4x max max max max 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 12-10 – 8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12-10 – 8-6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-10 – 10 BICEPS: 1. [...]

Witam chciał bym żeby ktos bardziej zaawansowany ocenił , i moze cos podpowiedział na temat moich treningów. Cwicze bowiem juz trooszke , no ale wszystko sobie sam jakos tam ułozyłem i nie do końca jestem pewien czy jest ok. Głownie chodzi mi o powiekszenie sylwetki i o siłe. i oto mój plan: Wtorek: Klatka piersiowa Robie 4 cwiczenia po 4 serie , [...]

Poprostu plan na mese do sprawdzenie i skorygowania w razie potrzeby. Z góry dziękuje! PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa + triceps - wyciskanie na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie na ławce skośnej 4x12 - rozpiętki 4x12 - wyciskanie francuskie w siadzie 4x12 - prostowanie ramionia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 ŚRODA: barki + nogi - [...]

[...] mi żę mimo okropnego bólu muszę je rozruszać ).No i stało .Piątek ;rano po obudzeniu się wszystko było na dobrej drodze do pozbycia sie bólu leczpo południu moja klatka piersiowa nie KLATA strasznie napóchła iczułem się jakbym sie z lokomotywą zderzył przy czym nie mogę nic za bardzo robić .Dzisiaj jest sobota i to samo rano wszystko [...]

Witam wszystkich, Jestem ektomorfikiem. Wiek 20 lat Waga 65kg Wzrost 182cm Cel: Masa Staż: 2 miesiące... Aktywność fizyczna: 5 lat treningu lekkoatletycznego - biegi długie, skończone pół roku temu. Trenuję od 2 miesięcy, trening wyglądał mniej więcej tak: Poniedziałek - Klatka piersiowa Wtorek - Plecy Środa - Biceps + Triceps + Przedramię [...]

To mój pierwszy post na forum tak więc dzień dobry wszystkim . Nie ukrywam że zarejestrowałem się ponieważ mam problem i sam nie portrafię sobie z nim poradzić....ćwiczę po baardzo długiej przerwie od około 2 mies. jestem obecnie na 4 tyg. cyklu kreatynowego ( weider z rybozą + po zakończeniu Carbo obecnie uzupełniam dietkę gainerem whey mass [...]

Witam. Myślę, że wybrałem odpowiedni dział ;) Otóż mam 20lat 178/79kg. Chciałbym zacząć odpowiedni trening, który pozwoliłby mi wyglądać tak jak sobie wymarzyłem. Na początku zależałoby mi aby zrzucić kilka kilogramów 4-5. Oto mój wstępny trening. Poniedziałek - Klatka piersiowa (3 różne ćwiczenia 5x12) - Triceps (3 różne ćwiczenia 5x12) - [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową do góry - 4x12-6p 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w dól - 4x12-6p 4. Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 1. Uginanie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie na modlitewniku - 4x10p 3. Uginanie [...]

Wiek: 19 Cel: Masa Staż: 4 m-c (2m-c treningu ogólnorozwojowego, 2m-c split) Pon: Klatka piersiowa/biceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 /12/10/8/8 PROG. 2) Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej głową w góre 4x12 3) Rozpietki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x10-12 4) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 5) Uginanie ramion ze [...]

[...] kumplach czuję sie jak p***a czasami), ale najważniejsze to sprawić by żebra mi tak nie odstawały w górnej partii (nie wiem czemu tak mam, jakos nienaturalnie zbudowana klatka piersiowa?). Jestem osoba ktora ma bardzo nieregularny tryb zycia przez prace. Spie czasem w godzinach nocnych, czasem po prostu w dzien, czesto sen przerywany. Sporo [...]

Witam, Mam następujący problem. Mianowicie podczas pływania kraulem zauważyłem, że nogi "opadają mi". Gdy odepchnę się nogami od brzegu ok.10m przepłynę i nogi są na odpowiedniej wysokości, natomiast po tym czasie, gdy wezmę ok.2x oddech nogi już stanowią z klatką piersiową kąt ok. 130 stopni. Przy pływaniu stylem klasycznym ten problem jest [...]

Plan Treningowy 06.01.2015 Poniedziałek (klatka piersiowa + triceps) 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 10-8-6-4 2. Ławka skośna hantle (cz. obojczykowa) 8-8-8 3. Ławka skośna hantle (cz. brzuszna) 8-8-8 4. Rozpiętki hantle 10-10-10 5. Pompki na poręczach max-max-max 6. Triceps na maszynie 10-10-10-10 7. Francuskie oburącz hantla 8-8-8 Wtorek (nogi) [...]

[...] 5x ( 6,8,10,12,14) wyciskanie sztangielek 5x ( 4,6,8,8,10) unoszenie sztangielek bokiem w góre 5x 8 unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 5x(4,6,8,10,10) Środa - tricpes i klatka piersiowa wyciskanie francuskie 5x ( 4,6,8,10,10) prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5x(4,6,8,8,8) pompki w podporze tyłem 5x 12 pompki 5x 12 wyciskanie [...]

Siema mam 15 lat chodzę na MMA, ułożyłem plan z którym mam nadzieję zdobędę SIŁĘ potrzebną do MMA(dieta jest! od razu mówię). Proszę o ocenę planu: a)Nogi: -Wykroki(Plecak) - 5,5,4,4; -Przysiady(Brat)- 5,5,4,4; b)Plecy: -Podciąganie na drążku podchwytem(Plecak) - 5,5,4,4; c)Klatka piersiowa: - Pompki klasyczne na krzesłach(Plecak) - 5,5,4,4; [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i podpowiedzeniu mi co mam w nim zmienić. Plan treningowy na masę i siłę. I dzień treningowy KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 12-10-8-6 2. wyciskanie sztangi SKOS(ławka skosna) 4 x 12-10-8-6 3. Rozpietki na ławce prostej sztangielkami 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie sztangielek w [...]

Witam, obecnie trenuję MT od 5 miesięcy i ułożyłem sobie taki plan na masę: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s - Wyciskanie sztangi na skosie 2s Barki: - Szrugsy 3s Tricepsy: - Francuskie sztangą 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 4s Nogi: - Wykop nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - [...]